Beweeg voldoende
Door te bewegen of sporten breng je de aanwezige spier- en vetmassa in je lichaam in balans, waardoor je hormonen ook meer in evenwicht zijn. Wandelen in de natuur helpt bijvoorbeeld de cortisol te verminderen, krachttraining daarentegen zorgt voor spieropbouw.
Vermijd stress
Wanneer je lichaam voortdurend onder stress staat, wordt alle energie geïnvesteerd in de productie van cortisol, wat ten koste gaat van andere essentiële functies. Het is daarom van groot belang om dit probleem aan te pakken. Gebruik technieken zoals yoga en mindfulness, gezonde voeding, regelmatig afspreken met vrienden en familie, enzovoort.
Eet volgens het Happy You-principe
Je maakt plaats voor vers, gevarieerd en verantwoord eten en verwijdert alle bewerkte producten. Indien mogelijk ga je naar de lokale markt om seizoensgebonden groenten, magere eiwitten en peulvruchten in bulk in te slaan. Maar vergeet zo nu en dan de goede vetten niet. Een eetlepel olijfolie of een handjevol noten per dag is ruim voldoende. Voor je hormonen zijn omega 3-vetzuren en omega 9-vetzuren namelijk geweldig!
Optimaliseer je slaap
Heb je het idee dat je iedere ochtend moeite hebt met opstaan? Dan heb je waarschijnlijk te maken met een disbalans in de aanmaak en afbraak van cortisol. Je kan een positieve verschuiving bevorderen door sneller, langer en dieper te slapen.
Deze tekst is geschreven door Yannick Van Frausem